Ein Stehpult ist nur dann angenehm, wenn seine Höhe zur Person und zur Tätigkeit passt. Die wichtigste Orientierung ist deshalb nicht eine starre Zentimeterangabe nach Körpergröße: Stellen Sie die Arbeitsfläche so ein, dass die Schultern entspannt bleiben und die Unterarme beim Tippen ungefähr rechtwinklig zu den Oberarmen aufliegen können. Danach werden Bildschirm, Tastatur und Maus angepasst.
Ebenso wichtig: Ein Stehpult ist nicht dafür gedacht, stundenlang unbeweglich zu stehen. Für längere Büroarbeit ist der regelmäßige Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung sinnvoller als der Versuch, möglichst viel Zeit im Stehen zu verbringen. Genau dieser Unterschied entscheidet darüber, ob ein Stehpult den Arbeitsplatz verbessert oder lediglich eine sitzende durch eine stehende Zwangshaltung ersetzt.
Welche Höhe sollte ein Stehpult haben?
Im Internet finden sich zahlreiche Tabellen, die für jede Körpergröße eine bestimmte Tischhöhe nennen. Solche Werte können höchstens als Ausgangspunkt dienen. Menschen gleicher Körpergröße haben unterschiedliche Arm-, Bein- und Oberkörperlängen. Außerdem verändert sich die geeignete Arbeitshöhe mit der Tätigkeit.
Für normale Bildschirmarbeit mit Tastatur und Maus lässt sich die passende Höhe zuverlässiger direkt am Körper bestimmen.
Stehpult in sechs Schritten einstellen
- Aufrecht und entspannt hinstellen: Stellen Sie sich nah genug an die Tischkante, ohne nach vorne greifen zu müssen.
- Schultern locker lassen: Ziehen Sie die Schultern nicht nach oben und drücken Sie sie nicht bewusst nach unten.
- Oberarme am Körper lassen: Die Arme sollten ohne dauerhaftes Abspreizen neben dem Oberkörper hängen können.
- Unterarme auflegen: Stellen Sie die Tischplatte so ein, dass Ober- und Unterarme beim Arbeiten ungefähr einen rechten Winkel bilden.
- Handgelenke kontrollieren: Tastatur und Maus sollten erreichbar sein, ohne die Handgelenke stark nach oben oder unten abzuknicken.
- Einige Minuten Probearbeiten: Erst beim Schreiben und bei der Mausbedienung zeigt sich, ob die Höhe wirklich passt.
Ist die Tischplatte zu hoch, werden häufig die Schultern angehoben. Ist sie zu niedrig, neigt sich der Oberkörper leichter nach vorne. Beides ist ein Hinweis, die Einstellung zu korrigieren.
| Beobachtung beim Arbeiten | Wahrscheinliches Problem | Sinnvolle Korrektur |
|---|---|---|
| Schultern ziehen nach oben | Arbeitsfläche wahrscheinlich zu hoch | Tisch schrittweise absenken |
| Oberkörper beugt sich nach vorn | Arbeitsfläche oder Bildschirm möglicherweise zu niedrig | Tisch- und Bildschirmhöhe getrennt prüfen |
| Arme müssen nach vorne greifen | Tastatur oder Maus stehen zu weit entfernt | Eingabegeräte näher heranholen |
| Handgelenke knicken stark ab | Höhe oder Position der Eingabegeräte passt nicht | Tischhöhe und Tastaturposition korrigieren |
| Nacken wird nach oben gestreckt | Bildschirm steht zu hoch | Monitor absenken |
| Nach kurzer Zeit schwere Beine | Zu langes statisches Stehen | Position wechseln und bewegen |
Wer sein Möbel selbst bauen möchte, sollte die Arbeitshöhe möglichst schon vor dem Zuschnitt praktisch testen. Unser Ratgeber zum Stehpult aus Holz selber bauen behandelt Konstruktion, Material und Aufbau separat.
Welche Stehpult-Höhe passt bei 170, 180 oder 190 cm Körpergröße?
Auch bei einer bekannten Körpergröße ist eine einzelne Zentimeterzahl keine verlässliche Endlösung. Bei zwei Personen mit jeweils 180 Zentimetern Körpergröße kann die optimale Tischhöhe durch unterschiedliche Arm- und Oberkörperproportionen merklich voneinander abweichen.
Praktischer ist deshalb folgende Regel: Körpergröße zum groben Voreinstellen verwenden, Ellbogen und Schulterhaltung für die endgültige Einstellung. Ein elektrisch verstellbarer Tisch macht diese Feinabstimmung besonders einfach. Bei einem fest gebauten Stehpult sollte die optimale Position dagegen vor dem Bau sorgfältig ermittelt werden.
Bildschirm, Tastatur und Maus am Stehpult richtig positionieren
Die richtige Tischhöhe allein reicht für einen ergonomisch eingerichteten Bildschirmarbeitsplatz nicht aus. Ein häufiger Fehler besteht darin, Arbeitsfläche und Bildschirm gemeinsam immer weiter anzuheben. Für die Hände und für die Augen gelten jedoch unterschiedliche Bezugspunkte.
Bildschirm nicht automatisch auf Augenhöhe stellen
Die Verwaltungs-Berufsgenossenschaft empfiehlt eine leicht nach unten gerichtete Blickrichtung. Die oberste Bildzeile sollte unterhalb der Augenhöhe liegen. Für den Sehabstand nennt die VBG mindestens 50 Zentimeter; abhängig von Bildschirmgröße, Darstellung und persönlichem Sehvermögen kann ein größerer Abstand angenehmer sein.
Für die Praxis bedeutet das:
- Monitor direkt vor dem Körper platzieren,
- Oberkante beziehungsweise obersten sichtbaren Bereich nicht unnötig hoch einstellen,
- Bildschirm so neigen, dass ohne deutliches Abknicken des Kopfes gelesen werden kann,
- Darstellung vergrößern, statt den Kopf dauerhaft zum Bildschirm vorzuschieben,
- Spiegelungen und direkte Blendung vermeiden.
Bei einem höhenverstellbaren Schreibtisch muss der Bildschirm die Höhenbewegung der Arbeitsfläche mitmachen. Ein Monitorarm kann deshalb besonders praktisch sein, wenn verschiedene Personen am gleichen Arbeitsplatz arbeiten oder häufig zwischen Sitzen und Stehen gewechselt wird.
Tastatur und Maus gehören nah an den Körper
Die VBG empfiehlt bei Bildschirmarbeitsplätzen, die Tastatur so anzuordnen, dass vor ihr noch eine Auflagefläche für Hände beziehungsweise Unterarme bleibt. Entscheidend ist zudem, dass Maus und Tastatur nicht so weit entfernt stehen, dass ständig mit vorgestreckten Armen gearbeitet werden muss.
Ein großes Stehpult ist deshalb nicht automatisch ergonomischer als ein kompaktes Modell. Eine tiefe Tischplatte ist für den Bildschirmabstand hilfreich, während die häufig genutzten Eingabegeräte trotzdem im nahen Greifbereich bleiben sollten.
Wer ausschließlich mit einem Notebook arbeitet, stößt auf ein grundsätzliches Problem: Wird das Gerät für eine angenehme Bildschirmhöhe angehoben, befinden sich Tastatur und Touchpad ebenfalls zu hoch. Für längere Schreibarbeiten sind deshalb eine separate Tastatur und Maus beziehungsweise ein zusätzlicher Monitor sinnvoll.
Stehen ist nicht automatisch besser als Sitzen
Ein höhenverstellbarer Arbeitsplatz wird gelegentlich mit dem Versprechen beworben, möglichst lange im Stehen zu arbeiten. Fachlich ist das zu kurz gedacht. Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin betont bei der Steh-Sitz-Dynamik gerade den Wechsel zwischen unterschiedlichen Körperhaltungen und warnt vor statischem Stehen.
Das eigentliche Ziel lautet daher nicht „Sitzen durch Stehen ersetzen“, sondern lange unveränderte Körperhaltungen unterbrechen.
Im Alltag kann das beispielsweise so aussehen:
- konzentrierte Schreibarbeit zeitweise im Sitzen,
- kurze Besprechungen oder Telefonate im Stehen,
- ein weiterer Arbeitsblock am hochgefahrenen Tisch,
- Drucker, Unterlagen oder Getränke bewusst mit einigen Schritten erreichen,
- Position wechseln, bevor Beine, Rücken oder Schultern unangenehm werden.
Eine universelle Minutenregel für jeden Menschen und jede Tätigkeit ist dafür wenig hilfreich. Tagesform, Schuhe, Boden, Arbeitsaufgabe und persönliche Voraussetzungen unterscheiden sich. Wer Beschwerden hat, sollte die Stehzeit nicht einfach weiter verlängern, sondern zunächst Arbeitsplatz und Haltung überprüfen.
Stehpult oder Sitz-Steh-Schreibtisch?
| Lösung | Besonders geeignet | Wichtigster Vorteil | Möglicher Nachteil |
|---|---|---|---|
| Festes Stehpult | Telefonieren, Lesen, kurze Arbeiten | Einfach und platzsparend | Kein direkter Wechsel zum Sitzen am selben Platz |
| Höhenverstellbarer Sitz-Steh-Tisch | Längere Bildschirmarbeit | Schneller Haltungswechsel | Benötigt mehr Platz und Technik |
| Stehpult-Aufsatz | Nachrüstung vorhandener Tische | Bestehender Tisch bleibt nutzbar | Arbeitsfläche und Monitorposition können eingeschränkt sein |
| Separate hohe Arbeitsfläche | Kurze Tätigkeiten neben dem normalen Arbeitsplatz | Günstige Möglichkeit für mehr Wechsel | Nicht für jede Computerarbeit geeignet |
Für einen dauerhaft genutzten Computerarbeitsplatz ist ein Sitz-Steh-Tisch meist flexibler als ein reines Stehpult. Ein festes Stehpult kann dagegen hervorragend für klar abgegrenzte Tätigkeiten funktionieren: Telefonieren, Unterlagen lesen, kurze Notizen machen oder eine Videokonferenz verfolgen.
Typische Fehler beim Arbeiten am Stehpult
1. Das Stehpult zu hoch einstellen
Die häufigste Folge sind hochgezogene Schultern. Eine Arbeitsfläche fühlt sich nicht deshalb ergonomisch an, weil sie möglichst hoch steht. Maßgeblich ist eine entspannte Armhaltung.
2. Den Monitor auf die Höhe der Augenmitte setzen
Ein sehr hoch positionierter Bildschirm kann dazu führen, dass der Kopf nach hinten beziehungsweise der Blick dauerhaft nach oben gerichtet wird. Eine leicht gesenkte Blickrichtung ist in der Regel sinnvoller.
3. Stundenlang unbeweglich stehen
Statisches Stehen ist kein Ersatz für Bewegung. Füße versetzen, Gewicht verlagern, einige Schritte gehen und wieder sitzen gehören zu einem dynamischen Arbeitsplatz dazu.
4. Laptop direkt auf der Tischplatte verwenden
Dann liegt entweder der Bildschirm sehr niedrig oder – nach dem Hochstellen des Notebooks – die Tastatur zu hoch. Bei längerer Nutzung sollten Anzeige und Eingabegeräte voneinander getrennt werden können.
5. Schuhe und Untergrund ignorieren
Wer im Homeoffice auf hartem Boden steht, spürt längere Stehphasen anders als auf einem nachgiebigeren Untergrund. Auch ungeeignete Schuhe können dazu führen, dass eine eigentlich passende Tischhöhe unangenehm wirkt. Eine Anti-Ermüdungsmatte kann als Komfortelement ausprobiert werden, ersetzt aber weder Bewegung noch eine passende Arbeitshöhe.
6. Beim Höhenwechsel Kabel vergessen
Bei elektrisch höhenverstellbaren Tischen müssen Strom-, Monitor- und Ladekabel ausreichend Bewegungsreserve besitzen und dürfen beim Hochfahren weder gespannt noch eingeklemmt werden. Kabelmanagement sollte daher über den gesamten Verstellbereich getestet werden.
FAQ zum Stehpult
Wie hoch muss ein Stehpult für eine 180 cm große Person sein?
Eine feste Zentimeterangabe nur anhand von 180 Zentimetern Körpergröße ist nicht zuverlässig. Stellen Sie die Arbeitsfläche so ein, dass die Schultern locker bleiben und Ober- und Unterarme beim Tippen ungefähr einen rechten Winkel bilden. Diese Körperhaltung ist aussagekräftiger als eine pauschale Größentabelle.
Soll der Bildschirm beim Stehpult auf Augenhöhe stehen?
Nicht die Bildschirmmitte. Die Blickrichtung sollte leicht nach unten führen. Die VBG empfiehlt, die oberste Bildzeile unterhalb der Augenhöhe anzuordnen. Wichtig ist zusätzlich ein ausreichender Sehabstand.
Wie lange sollte man am Stehpult stehen?
Es gibt keine für jeden Menschen passende starre Stehzeit. Entscheidend ist regelmäßiger Haltungswechsel. Langes unbewegliches Stehen sollte ebenso vermieden werden wie stundenlanges unverändertes Sitzen.
Ist ein Stehpult besser als ein höhenverstellbarer Schreibtisch?
Für kurze Tätigkeiten kann ein festes Stehpult vollkommen ausreichen. Wer mehrere Stunden am Computer arbeitet, profitiert in der Regel stärker von einem Sitz-Steh-Tisch, weil zwischen beiden Positionen gewechselt werden kann, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen.
Kann man ein normales Regal oder eine Kommode als Stehpult verwenden?
Für kurze Tätigkeiten kann eine stabile Fläche in passender Höhe funktionieren. Für längere Bildschirmarbeit müssen jedoch zusätzlich Beinfreiheit, Arbeitsfläche, Bildschirmabstand, Tastatur- und Mausposition sowie Standsicherheit passen. Ein Möbelstück mit ungefähr geeigneter Höhe ist deshalb nicht automatisch ein vollwertiger Arbeitsplatz.
Fazit: Die passende Stehpult-Höhe wird am besten am eigenen Körper eingestellt und nicht aus einer pauschalen Tabelle übernommen. Entspannte Schultern, ungefähr rechtwinklig angeordnete Arme, ein leicht nach unten gerichteter Blick und gut erreichbare Eingabegeräte sind die wichtigsten Orientierungspunkte. Noch wichtiger als die perfekte Einzelposition ist allerdings der Wechsel: Ein guter Arbeitsplatz ermöglicht Sitzen, Stehen und Bewegung, statt lediglich eine starre Haltung durch eine andere zu ersetzen.
